个指标给自己“画像”开元棋牌减重前用这三

　　在我国▼-■★☆，一般认为成人男性腰围≥90厘米●▼，女性腰围≥85厘米○▲■◇，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）▽●◆◁△-。

　　测量体脂率的方法有好几种▲…■，像生物电阻抗法△■▽◇，利用人体脂肪不导电…○、肌肉等组织导电的特性▽●◇★=●，通过仪器测量电阻来估算体脂率★◇，很多家用体脂秤就是用的这个原理▽○▼；还有双能X线吸收法等▽★•◁，不过这种方法更复杂○■•■…■，一般在专业医疗机构才会用到■◇▷☆=。

　　受试者自然站立••，两肩放松□=▽▲▪•，双臂交叉抱于胸前△▪▲○…▲，保持平静呼吸▲○△…◁。测试人员立于受试者侧前方◇-☆▼，将带尺的游离端环绕受试者腰部◁○=，使带尺经脐上0◇=◆.5～1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周▼-■，在呼气之末•★、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值○▪△…•。

　　BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断◆•○▼；腰围重点关注腹部脂肪堆积情况△▷○▪●；体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量•△▼■▲▷。若您想要全面了解自己胖不胖▼▪★▲，最好把这三个指标综合起来看…•▽，再结合个人的身体状况-…▽、生活方式等因素■★-☆…。如果发现自己某个指标不太正常••◆，也别慌▽▪▽。从现在开始=•△=○，调整饮食★◇开元棋牌减重前用这三，少吃高热量□△●▼、高脂肪食物•▲△-，多吃蔬菜水果◇▽•☆；增加运动◆-，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动△…◆★，如快走◆□•、跑步◁●-◆、游泳等▪-，再适当搭配些力量训练◆▼=▼▷▲；每天保证合理的睡眠同样重要△▽□▼。

　　比如有的人肚子大☆◁★，看着像个■△◇•◇“游泳圈•▪○★▲▷”■◇○◁，就算体重不超标■■，可腰围超标了•◆□•，那也得警惕◇★…，这很可能是腹型肥胖□▲■◇，会增加患心血管疾病●……、糖尿病等疾病的风险◇▪▽◁…=。

　　想知道自己是不是真胖★=○○▲△，看体重可不准◇•□▪！体重一样的两个人△□◁○□，体形却可能大不相同▽▷△▷。到底该用什么指标来判断胖瘦呢••▼△◆○？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）▷-▼▽○、腰围和体脂率这三个常用指标••。

　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标○=▲◇▽△宠物保健品市场投资者期待新产品推出开元棋牌app佩蒂股份未来，，计算起来较简单■…，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值☆◇▽。比如-▲•●△个指标给自己“画像”，一个人的体重为70千克◁◇★●，身高是1☆-◇.75米●…□■，那么他的BMI=70÷（1◆•■◁.75×1▽◇□▷.75）≈22…◁=.86•■。

　　不过BMI也有局限性●▽=•，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉◇▽▲◆•○。有些健身达人-▷，肌肉发达★□•●■，体重重◆◇•☆▲•，BMI可能显示超重□•▷◆•-，但他体脂低▲●■◁，身材可一点都不胖★□○•◁◇；还有些人看着不胖-■◁●，BMI正常△■◁，可实际上脂肪含量高△■▽○▼☆，肌肉量少开元棋牌官网●•，这种就属于隐藏的■◇☆“胖■▼◁☆”=◇□▽◇。

　　对于成年人来说◆-△，BMI的正常范围在18▲=□☆….5～23▪△★.9•◇；如果数值在24～27◇●-.9★▲，就属于超重…▲▽◆◆；要是达到28及以上-●◁=，就可判定为肥胖◁▲-▲。

　　目前国际和国内尚未制定统一的标准▽★。能够更直接●△▲▪■•首发1449元带来前所未有的舒适体验开元。、精准地反映人体脂肪水平●△。正常成年男性体脂率一般在15%～25%△■△▽●，女性在20%～30%•=◁-•▲。就可能提示肥胖○-◁。因测量方法不同开元棋牌官网★=•-■，体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例○•◆-■，若上限超过这个范围□◇•▪△★，一般来说▽•！